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健康养生丨夏季,中老年人如何健康度过?
时间 : 2018-06-14 11:43 浏览量 : 22

夏三月,起于农历立夏,止于立秋,包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。夏季人体阳气趋向体表,形成阳气在外,阴气内伏的生理状态。此时中老年人生理活动与外界环境的平衡往往容易遭到破坏,从而引起多种疾病。中老年人如何健康度过夏季呢?仙医堂总结了下面五个方面健康养生注意事项。

夏三月

一、精神养生

夏天炎热的气候,容易使人心烦急躁,易怒发火,这对心身健康是有害的。因此保持一个淡泊宁静的心境,忌恼怒气郁,以免气血逆乱。要神清气和,胸怀宽阔,让自己思想平静下来,避免心火内生。做到“心静自然凉”。

二、起居养生

夏季,气候炎热,阳气旺盛,人体消耗增大。在高温天气的影响下,人体的反应变得迟钝,注意力不易集中,精神萎靡。此时,要做到“夜卧早起,无厌于日”。清晨早起后,到户外做适当运动锻炼,以振奋体内阳气,促使血气运行畅通。

"暑易伤气”,即炎热的天气易伤人体之气,令人头昏,心悸,口渴、恶心,甚至昏迷。所以,在劳动或运动时,应注意加强防护。午饭后睡会儿,一则避炎热之势,二则可消除疲劳。每天洗一次温水澡,使皮肤清爽,消暑防病。

三、休闲养生

夏季休闲养生,要适应气候的特点,根据各人体力的强弱而定。既要有利于心身健康,又要有益于陶冶情操。但夏季高温,睡眠不好,食欲不振,出汗又多,最易耗散人的体力,使人感到体倦乏力。因此,平时应该注意劳逸结合、玩乐要有节制。正常的、适度的劳动,对人体健康是有益的,但过于劳累,则有害。有的老年人沉迷于麻将,尤其是心脑血管疾病的老人,更要注意节制,以防止意外发生。

四、饮食养生

注意饮食养生

中医认为,夏时为心火当令,心为阳中阳。因此,在饮食上中老年人必须注意保护人体阳气。首先要忌贪凉而过食生冷。还须忌油腻食物,多吃清淡易消化的食物。年老体弱之人应多吃些粥食,如荷叶粥、绿豆粥、海带绿豆粥、赤豆薏仁粥、荷叶莲子粥等,以防中暑。

夏季在饮食上,还应注意膳食的搭配,可多食些清淡可口的食物,如黄瓜、冬瓜、番茄、茄子、苋菜、苦瓜、空心菜等时令蔬菜和西瓜、草莓、甜瓜、枇杷、杨梅、水蜜桃等时令水果,既能补充水分、维生素、矿物质,又有清热消暑、生津解渇,开胃助消化,促进新陈代谢等作用。

但是这些食物含糖类蛋白质较少,如热量、蛋白质不能满足人体的需要时,还需坛加一些豆类,鱼类和肉类的食物,使机体能够有足够的热量和充足的营养。

五、运动养生

夏天气候炎热,健身运动最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。场地宜选择公园湖旁,庭院空气新鲜处。锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、广场操等为好。夏天不宜做过分剧烈的运动,避免大汗淋漓。汗泄太过,不仅伤阴,也损伤阳气。大汗后不宜冷水浴,否则会引起寒湿痹痛等疾病。有条件者可到高山森林或海滨等避暑。

运动能增加四肢的活动,中医认为脾主四肢,四肢的运动能促进脾气的运化,人体的消化功能相应提高,抗病能力增强,这是坛强机体内环境的一个有效措施。

夏季运动必须注意,不要在太阳未出来之前,到树林中去运动。因为此时,树林中还存有大量的二氧化碳,对健康不利。不要在马路边运动,因汽车的行驶会扬起灰尘,并排出废气,有碍健康。在运动后要及时擦干身体的汗液,不要马上洗澡,应休息会等身体汗干后再洗温水澡。


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