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七草立清牌钻山风通筋油
时间 : 2018-10-08 15:43 浏览量 : 72

         



      现代医学的进步延长了人类的寿命,但衰老依然发生。我们可以做些什么来延缓衰老呢?《明年更年轻》这本书从进化生物学的角度,分析了人们衰老的原因。书里提出,改变现代生活方


式,向身体发出生长的信号,是延缓衰老的好办法。而这里的关键,就在于日常运动、合理饮食、情感投入等等。这种生活方式能大大降低生病的概率。

这本书的作者有两位,一位叫做克里斯·克劳利,是一位退休律师,他亲自践行了这本书的理念,年过80依然有着中年人的体魄。另一位是亨利·洛奇,他是医学博士,也是进化生物学专家。

进化生物学认为,我们的器官都是在几十亿年的进化中逐渐形成的,即便是人体现代的功能,也早在20万年前就已经形成了,所以说,我们的身体器官是为了适应蛮荒时代而生成的。应当

说,生物学上没有退休这个概念,有的就是生长和衰退,你的身体根据你的指令来决定是生长还是衰退。

想象一下,几万年前的春天,万物复苏,食物充足,人类的祖先开始打猎觅食,他们奔跑、冲刺,这时,大脑会向身体发出生长的信号,人类的器官开始更新、生长,骨骼、关节、肌肉变得

健康结实,免疫功能不断提高,身体也开始变得精瘦、高效。到了冬天的时候,万物凋零,食物减少,人类的运动也减少了,大脑向身体发出衰退的信号,然后开始削减消耗,减缓新陈代谢,存储

脂肪。身体除了最重要的系统外,各器官都开启了冬眠状态,活动降得较低,以提高活下去的几率。

人类的生活方式在最近的一万年里发生了很大变化,尤其是近100年,人类真正开始衣食无忧。但是作者说,我们的身体器官对生活变化解读的改变却非常缓慢,甚至发生了误读,这就造成了

现代人身体状况的失衡。

具体来说,现代生活给身体发出的信号,有这么几个特点。

第一,工作时间长,长期处在压力之下。

第二,缺乏运动。

第三,食物高营养,摄入的热量远大于消耗的热量。

对于这几个特点,大脑接收到的信息反馈就是:

第一,压力会通知身体,环境正在恶化,正在面对生存挑战,发给大脑的信号是衰退,进入冬眠状态。

第二,少运动、不锻炼,大脑接收到的信号是正在过冬,所以信号也是衰退。

第三,在人类进化的过程中,绝大多数时候食物远远不够,很少有过剩的时候,所以摄入比消耗多只有一种情况,就是快过冬了,我们疯狂储存能量、营养,才会吃很多,这时接收的信号还是快到冬天了,需要尽快把摄入的食物转化成脂肪。

这三个特点带来的结果,就是现代人的代谢水平不断下降,关键器官机能衰退,长期处在消极状态,精力水平低,身体还积累了大量脂肪,体重超标,进而导致一系列疾病。作者说,现代人身体最主要的问题就是信号出错了。

而解决办法,就是有意识地维持活跃的生活状态,向身体发出生长的信号,覆盖衰退信号。作者就此提了几个建议,包括运动、均衡营养、投入生活并且跟他人产生联系。

首先是运动,这个是最关键和最基本的保持活力的信号。每次运动之后,我们都会给身体发出修复和生长的信号。作者说,从统计学上来看,一个超重30斤,每天抽一包烟、但每天都运动的


人,比一个苗条、不抽烟、久坐不动的人的死亡率要低。

那我们应该怎么运动呢?这还要从进化生物学说起。作者说,人类祖先永远在找食物吃,觅食的方式对人来说分两类,采摘和打猎,这其实也是两种运动方式。采摘对应的就是有氧运动,比


如长时间走路等。打猎则要求瞬间把身体的每一块肌肉都调动起来,也就是力量训练,比如举重。那么我们的运动也应该结合这两类。作者建议,一周进行6天锻炼,2天力量训练,4天是45分钟以


上的有氧运动,每月至少进行一次超长时间的运动,比如两三个小时的徒步或者骑车。

     再说说营养。作者说,要尽量吃自然有机的食物,少吃现代农业的产物,特别是糖,精制的碳水化合物,比如白面、精白米等等,可以吃有益的碳水化合物,这样的碳水化合物在水果、蔬菜和


全谷类中比较多。作者建议,每天吃4种不同颜色的水果和蔬菜,喝脱脂牛奶,多吃鱼和鸡肉。饮食要保证摄入量和消耗量差不多。

 

      最后要学会投入生活。适当的忙碌会给大脑生长的信号,带来健康。尤其是对退休的人来说,可以自己找一份兼职,不管干点儿什么,都要让自己主动忙碌起来。作者还说,要跟他人建立联


系,要多跟家人、朋友在一起,这对健康很有好处。拥有亲密的朋友预示着存活,与朋友的联系越紧密,存活率就越高。

以上就是对如何改变现代生活方式,向身体发出生长信号,从而延缓衰老的介绍。希望对你有启发。




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